はじめに
僕のジム歴には2つの時期があります。1回目は30代前半の頃に3年ほど通っていて、その後仕事が忙しくなって行けなくなりました。2回目はコロナ禍になってから通いはじめて、現在では約2年半通い続けています。週4-5、多い時で週6、のペースです。
僕のようにジムに通い続けるのが苦じゃない人もたくさんいますが、逆にジムに通い続けられない人もたくさんいます。家族や友人でもたくさん悩みを聞きました。
僕が考えるに、毎日ジムに行き続けるためにはコツがあります。それもたった一つだけです。「ジムに行くための工数を減らす」ことです。工数とは、つまり準備することの数ですね。必要な準備が減れば減るほど、ジムに行くための心理的抵抗感も減るし、極限まで減らせば思考ゼロで無意識のうちにジムまでたどり着けます。僕の場合だと、朝起きてからジムに行ってトレーニングが終わるまで、ほぼ何も考えません。淡々とルーチンをこなすだけです。
そこで、ジムに行くための工数を減らす、いくつかのTipsをご紹介します。
ジムに行くための工数を減らすTips
朝イチで行く
もしあなたが夜に仕事が終わったあとでジムに行く場合、朝起きてからジムに行くまでにどれだけのタスクをこなしているでしょうか？起床、朝ごはんの準備、食事、後片付け、身だしなみ、出社、仕事、ランチ、仕事、帰宅、晩ごはんの準備、後片付け、e.t.c.。これらが全て終わった頃にはもう疲れ果てていて、ジムに行く気力なんて残っていないのではないでしょうか。
僕のオススメは朝イチでジムに行くことです。朝イチであれば、何のタスクをこなす必要もありません。起きたら行くだけ。大きな工数ゼロです。面倒くさいなって思う前に行動する。疲れを感じる前に行く。
朝イチで行くことが、ジムに行くための工数を最も減らせる手段です。
ジムウェアを着たまま寝る
ジムに行く前に、着替えに時間を掛けたくない。であれば、最初からジムウェアを着たまま寝ちゃえばいいんです。
どんなに寝汗をかいたってどうせ翌朝にはジムで汗をかくんだから関係ないし、毎晩新しいジムウェアで清潔に寝られます。寝間着を使わない分、洗濯物の量も減らせます。そして朝起きてから着替える手間が完全に省けます。良いことづくし。
持ち物は前日に用意しておく
これはもう当たり前のことなんですが、ジムに行くために必要な持ち物は前日寝る前に用意しておきます。ジムバッグにグッズやシューズを入れるだけではなく、最近だと必要なマスク、車や自転車の鍵、ジムウェアの上に着るジャージやスウェット類、ソックス、イヤホン、などなど。
朝起きてから何かを探したり出したりする作業が発生しないよう、全て前日にまとめておき、置き場所も固定化しておきましょう。
起きてから家を出るまでの作業を固定化する
朝起きてから何をしたら良いのか考えるのは無駄なので、起きてから家を出るまでにやるべき作業を固定化しておきます。僕の場合だと、起床→トイレ→体組成計測→プロテイン、クレアチン、ファットバーナーを飲む→イントラワークアウトドリンクを作る（BCAAとマルトデキストリン）→着替え→マスクとイヤホンと車の鍵を持つ→外出、です。他のことは一切しないし、アレをしようコレをしなきゃと考えることはありません。脳の使用回数ゼロ。
起きてから家を出るまでの作業を固定化してしまえば、あとは数回ルーチンをこなせば完全に無意識でも外出できますし、忘れ物をすることもありません。
トレーニングメニューを決めておく
ジムに行ってから何をするのかやどの器具を使うのかを考えると面倒臭くなってしまうので、事前にトレーニングメニューを決めておき、後はそれを実施するだけの状態にしておきます。
僕の場合はStrongというアプリを使っていて、これにメニュー内容、順番、重量、レップ数を登録してあります。もちろん重量やレップ数は日々変化するので実績を記録しておき、当日は体調などを加味してアップダウンさせています。
ちなみに僕の場合は4分割（胸/二頭、脚、肩/三頭、背中/腹）で、高重量低レップと低重量高レップの2種類、合計8つのメニューセットを用意しておいて、これを順番に実施しています。
こうしておけば、ジムに行った後にアプリを開くだけですぐにトレーニングを開始することができます。何も考える必要はありません。
聴く音楽を固定化する
ジムではノイズキャンセリングイヤホンを使って音楽を聴いている人も多いかと思います。これも、その日に何を聴こうか考えるのがめんどいし、そんなことに時間を掛けたくありません。
なので、いつも聴く音楽は固定です。具体的には、最初にYOUNG HASTLEのHASTLE & FITNESSを聴いて、次に般若のIRON SPIRITを聴きます。
音楽を固定化するメリットは、前述の通り音楽を選択する工数が省けることと、トレーニング中の時間経過が把握しやすいこと。僕の場合だとIRON SPIRIT収録のWorkout (Remix)を聴いてるあたりでざっくり1時間経過しています。同じ音楽を繰り返し聴いていると飽きないか？と思われるかもしれませんが、トレーニング中の音楽はBGMなので特に意識を向けていないため、飽きを感じることはありません。
朝ごはんは前日に作っておく
ジムに行って帰ってきてから朝ごはんを作る事を考えるとうんざりませんか。なので僕はジム後に食べる朝ごはんは前日に作っておきます。というか、翌日の全てのご飯を前日に作っておきます。
これは料理にかける時間と手間を省くと同時に、栄養管理が容易になるメリットもあります。
さいごに
以上が、僕が実践している毎日ジムに行き続けるためのたった一つのコツと、そのためのTipsでした。みんな〜筋トレしようぜ〜。
ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ
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AmaQuickat 2022.09.21
KADOKAWA (2021-12-20T00:00:01Z)
山岸 秀匡(著)
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